Hasta hace unos años la salud mental era un tema al que no se le prestaba la atención necesaria, pero con el tiempo y la pandemia, hemos entendido que es tan o más importante que otros aspectos de nuestra vida como la salud física.
Por eso, si vos estás pensando en cuidar tu salud mental, ¡seguí leyendo que aquí te decimos cómo hacerlo!
¿Qué es salud mental?
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (National Institute of Mental Health), la salud mental “incluye el bienestar emocional, psicológico y social, y afecta la forma en la que pensamos, sentimos, tomamos decisiones y nos relacionamos con las demás personas. La salud mental es más que la ausencia de una enfermedad mental”.
Por lo tanto, es necesario que la cuidés y busqués la manera de sentirte bien en tu día a día, ya que sin salud mental no hay salud.
Cifras que debés conocer para cuidarte
Estos son algunos datos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Asociación Panamericana de la Salud (OPS) han compartido sobre esta problemática que existe a nivel mundial para que lo tengas presente:
- La depresión ocupa el primer lugar dentro de los trastornos mentales.
- Los trastornos mentales incrementan el riesgo de padecer enfermedades como Alzheimer o demencia.
- En las Américas 100.000 personas mueren al año por suicidio.
- Los niños y adolescentes, aproximadamente 1 de cada 5, sufren de algún trastorno mental.
- La mitad de los trastornos mentales aparecen antes de los 14 años.
Importancia de la salud mental
Hay muchas razones por las cuales debés cuidar tu salud mental, y estas son algunas de ellas:
- Te sentís pleno y enfocado.
- Te sube la autoestima.
- Te convertís en una persona más disciplinada.
- Te sentís feliz y empoderado.
- Podés enfrentar las situaciones de manera distinta.
- Te ayudá a mantener buenas relaciones.
- Alcanzás tu máximo potencial.
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Tips para cuidar tu salud mental
- Hacé ejercicio con regularidad: no es necesario que le dediqués horas al gimnasio, solo procurá caminar o realizar alguna actividad física al menos 3 veces por semana para que mejorés no solo tu salud, sino tu estado de ánimo. Entrenar mejora la memoria y libera endorfinas, generando una sensación de satisfacción en vos.
- Alimentáte bien: es importante mantener una dieta balanceada para que tengás los nutrientes necesarios y contés con los niveles de energía apropiados para poder enfrentar tu día a día. Además, moderá el consumo de alimentos o bebidas con azúcar o cafeínas.
- Tomá agua: es importante mantenerte hidratado para funcionar de manera óptima, ya que esto es tan importante como la alimentación para mantener tus niveles de energía.
- Respirá y meditá: es importante que te enfoqués en el aquí y el ahora para que no pensés en el futuro o en el pasado, ya que uno no ha sucedido y no tenés certeza de lo que pueda pasar, y el otro ya sucedió y no lo podés cambiar. Podés hacer meditaciones cortas para enfocarte en el ahora.
- Conversá sobre tus emociones: es importante hablar y no guardarse nada o tus emociones se van a manifestar ya sea en tu humor, a través de enfermedades o con un trastorno mental.
- No te comparés con los demás: cada persona está pasando por un proceso distinto, así que compararte no te hará bien ni te beneficiará en ningún aspecto. Vos solo viví tu vida, cometé tus errores y disfrutá de todo el proceso, ya que no es necesario graduarse de la U a los 21; cualquier edad es buena para estudiar y en cualquier momento será un logro para vos, así como casarte o comprar una casa a cualquier edad.
- Hacé algo que te guste: puede ser pintar, cantar, tocar un instrumento, practicar un deporte, cocinar, bailar, entre otros. Cualquier cosa en lo que seas bueno y que te distraiga será una gran oportunidad para vos y para tu salud mental.
- Paseá: disfrutá de un paseo al aire libre; tomá un poco de sol mientras leés un libro o escuchás tu canción preferida, o paseá a tu perro por algún parque, pero salí a pasear.
- Buscá ayuda: si sentís que no podés con todo, que estás abrumado y estás triste o deprimido, es mejor buscar la ayuda de un profesional para que te guíe y te dé las herramientas necesarias para buscar soluciones que te ayuden a sentir mejor. No está mal ir a un psicólogo.
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10- Dormí bien: respetá tus horas de sueño y descansá. Olvidáte del teléfono o de aquella serie de Netflix que te desvela y procurá dormir tus 7 u 8 horas para que tengás la energía necesaria para afrontar un nuevo día. Si te cuesta dormir, recordá que podés escuchar una meditación, leer un buen libro o escribir en un diario antes de acostarte para que no tengás tantos pensamientos.
11. Escuchá tu música preferida: esto te ayudará a cambiar de humor, te relaja y hará que te sintás mejor. La música es un excelente terapeuta para todos, así que escuchá toda la música que querás.
12. Rodeáte de tus seres queridos: es importante que tu círculo más cercano esté con vos: tu mamá, papá, hermanos, amigos, primos o las personas con quienes te sintás cómodo y amado. Esto es determinante para cuidar tu salud mental.
13. Sé amable con vos: por mucho que te hayas equivocado, por mucho que sintás que estás fallando en algo, recordá ser amable con vos y hablarte con amor. A veces uno es más duro con uno mismo que cualquier otra persona, así que cuidá tu diálogo interno.
14. Amáte: sos una persona valiosa y maravillosa que nada ni nadie podrá reemplazar porque sos único. Solo tenés que recordártelo todos los días.
15. Organizáte: no dejés todo para última hora. Lo mejor es organizar tu tiempo para que te dé chance de hacer las cosas que debés y las que querés. Esto te hará sentir bien.
En la U San Marcos queremos que vos estés bien porque así es la única forma en la que podés dar tu máximo.
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